미주 여행은 한국과 환경, 기후, 식단이 크게 다르기 때문에 여행 중 건강 관리를 철저히 해야 합니다. 식단 적응, 장거리 비행 대처법, 환경 변화 적응 방법을 통해 건강한 여행을 만들어 보세요.
1. 미주 여행 중 식단
미주는 북미와 남미로 구분되며, 각 지역마다 고유의 음식 문화가 있습니다. 하지만 한국과는 식습관과 조리 방식이 달라 소화 문제가 발생하거나, 영양 불균형이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
첫째, 고지방·고칼로리 음식에 주의하세요. 미국을 포함한 북미 지역은 패스트푸드와 고열량 음식이 흔합니다. 햄버거, 피자, 프라이드치킨 등의 음식은 맛있지만, 지속적으로 섭취하면 체중 증가, 소화불량 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 소화불량이 계속되면 만성적으로 위염이 발생할 수 있다는 사실을 염두에 두어야 합니다. 이를 위해서는 패스트푸드를 먹어야 하는 경우, 야채 등 섬유질을 함께 섭취함으로 식단의 전체적인 균형을 맞추기 위한 노력을 해야 합니다.
둘째, 현지 식재료를 활용한 건강식을 선택하세요. 현지 레스토랑에서 제공하는 샐러드나 그릴드 치킨, 생선 요리는 건강하게 단백질과 섬유질을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 밀가루를 먹어야만 하는 상황이라면, 파스타를 추천합니다. 빵이나 피자 등 다른 밀가루 음식보다는 파스타에 단백질 함류량이 많아 어느 정도 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 파스타 면을 선택하는 경우에는 단백질 함량이 14퍼센트 이상인 것을 선택하는 것이 좋으며 12퍼센트 이하인 것은 품질이 떨어지므로 주의하세요.
셋째, 미국의 식사량에 대비해야 합니다. 북미 지역은 1인분의 양이 한국보다 훨씬 많기 때문에, 음식을 주문할 때 양을 조절하거나, 음식을 나누어 먹는 방법을 고려하세요. 특히 수제버거는 프랜차이즈 햄버거 가게보다 훨씬 많은 양이 나오므로 미리 양을 생각하고 주문하는 것이 건강한 식사를 지속할 수 있는 비결입니다.
2. 장거리 비행 중 건강 관리법
미주 여행은 장거리 비행이 필수입니다. 10시간에서 15시간 이상의 비행시간 동안 몸을 관리하지 않으면 피로와 함께 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
첫째, 심부정맥혈전증(DVT) 예방을 위해 다리를 자주 움직이는 것이 좋습니다. DVT는 장시간 앉아 있는 비행 중 혈전이 생기는 질환으로, 특히 비행기와 같은 제한된 공간에서 발생 위험이 높습니다.
둘째, 물을 충분히 마시세요. 비행기 내부는 매우 건조한 환경으로, 장시간 노출되면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 탈수 증상이 나타나면 두통을 동반한 매스꺼움이 나타나니 미리 예방하는 것이 건강한 여행을 하기 위한 비법입니다.
셋째, 목베개를 준비하세요. 장시간 앉아서 비행기를 타게 되면 허리가 아픈 것은 물론 목이 결리고 아프게 됩니다. 특히 미국의 경우 평균 12시간의 비행이 필요한데 안 좋은 자세가 10시간 이상 지속되면 여행을 할 때 지장이 생길 만큼 담이 심하게 걸리는 경우가 있으니 주의하세요.
3. 환경 변화에 적응
미주는 넓은 대륙이기 때문에 지역별 기후 차이가 매우 큽니다. 또한 시차와 공기 질 변화 등 환경 차이도 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 이에 대한 대비가 필요합니다.
첫째, 시차 적응을 위한 규칙적인 생활 패턴을 유지하세요. 미국 동부와 한국은 약 14시간, 서부와는 17시간의 시차가 있습니다. 또한 미국에는 서머타임(summer time)이 존재합니다. 2025년을 기준으로 하면 3월 9일 일요일부터 2025년 11월 2일 일요일까지가 서머타임입니다. 여름에 해가 길어지는 특성을 고려하여 시간을 1시간 앞당겨 해가 지는 시간을 늦추기 위해 마련한 제도입니다. 따라서 이를 염두에 두고 계획을 짜는 것이 필요합니다.
둘째, 알레르기와 공기 질 변화에 대비하세요. 미국 일부지역은 공기가 건조하거나, 대기 오염이 심한 곳이 있어 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 꽃가루나 먼지로 인한 비염 증상이 있는 경우, 항히스타민제를 미리 준비하세요. 또한 코를 보호하기 위해 휴대용 미니 가습기를 사용하는 것도 효과적입니다. 기억할 점은 없던 알레르기가 환경에 따라 발현할 수 있다는 점입니다. 미리 준비하여 건강을 지키세요.
셋째, 현지 병원 및 약국 정보를 사전에 확인하세요. 여행 중 건강 문제가 발생할 경우 신속히 대처하기 위해, 숙소 근처의 병원이나 약국 위치를 미리 확인해 두는 것이 유리합니다. 미국의 경우, 시민이 아니라면 병원비가 아주 비싸기 때문에 상황이 악화되기 전에 근처 병원에서 빠른 응급처치를 하는 것이 비용을 아낄 수 있는 방법입니다.
결론
미주 여행은 새로운 문화와 풍경을 경험할 수 있다는 점에서 매력적이지만, 장거리 이동과 신단, 그리고 환경 변화로 인해 몸이 스트레스를 받을 가능성도 큽니다. 따라서 철저한 준비는 건강한 여행의 필수 조건입니다. 준비된 여행으로 더욱 안전하고 즐거운 미주 여행을 만들어보세요! 😊